2020/06/26 (更新日: 2020/10/12)

たった10秒でパフォーマンスがアップする方法

バレーボールを競技している方は、「どうやったら今よりもっとパフォーマンスがよくなるか？」と、パフォーマンスについて一度は考えたことがあるのではないでしょうか。

そんな熱心な方のために、今回は、パフォーマンスがアップする方法をご紹介したいと思います。

「たった10秒でこんなにも変わるなんて・・・」という感覚を、あなたにも体感していただきましょう！

　・リミッター（制限）を外す
　・前屈で体感してみよう

たった10秒で自分の中のリミッターを外す（限界を超える）方法をご紹介したいと思います。

まずは、説明よりも先に実際に試していただきましょう。

　～リミッターを外す方法～

　❶ 足先はまっすぐ正面に向け、足を肩幅くらいに開いて立つ

　❷ 片手をグーの形から親指と人差し指を伸ばして、そのままその腕を床と平行になるように前に伸ばす

　❸ ②の状態をキープしたまま、出した腕と反対方向に腕が止まる位置まで体をひねらせる

　❹ 止まった位置で、指先がどこをさしているかを覚えておく

　❺ 目を閉じて「自分の体はもっと回る（限界を超える）」と強くイメージしたら、目を開けてもう一度2の動作をおこなう

　❻ 指先がどこをさしているか、④で覚えておいた位置と比較する

いかがでしょうか。指をさした位置は、1回目と比べて可動域が広がってはいませんでしたか？

大きく変わった方も少し変わった方も、リミッターを外すことに成功しているのです。

このように、自分自身で心のバランスを整えることで、リミッターを外す（限界を超える）ことができます。

パフォーマンスアップのためには、この感覚を身に付けておくことが大切です。

柔軟性が低いと、怪我をしやすくなるだけでなくパフォーマンスアップの妨げになってしまうため、柔軟性を高めることはとても大切です。

実は、筋肉を適切な方法で伸ばすことで、たった10秒でも柔軟性がアップするのです。それを、前屈で体感していただきましょう。

まず、前屈をさらに伸ばすためには、「おしり・もも裏・ふくらはぎ・足裏」の4つの筋肉をほぐすことが重要になります。

その中から1つ、「裏もも」の適切な伸ばし方についてご紹介します。

　～10秒で柔軟性アップ！前屈の方法～

　❶ 前屈をし、限界の位置を覚えておく

　❷ イスに浅く座り、かかとを浮かさないように注意して足を肩幅に広げる

　❸ その状態から、股関節から曲げるイメージで太ももとお腹をくっつける

　❹ 裏ももを抱きかかえるように、両手をまわして体をロックする

　❺ 太ももとお腹を離さないように意識し、イスからおしりを上げたら10秒間キープする

　❻ もう一度前屈して、①で覚えておいた位置と比較する

いかがでしょうか。驚くほど伸びた！という人もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋肉を適切な方法で伸ばすことは、パフォーマンスアップにつながると言えます。

今回は、パフォーマンスがアップする方法をご紹介しました。

心のバランスを整えること・筋肉を適切に動かすことの重要性を感じていただければ幸いです。

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