－今年もバレーボール三昧、本年も有難うございました！－

あなたさん、2013年今年最後のバレーボールメルマガです。
今年皆さんはどのようなバレーボール生活をお送りに
なりましたでしょうか。

私は、今年一年、文字で伝えるバレーボールの今情報や
技術のこと、様々にお伝えしてきました。限られた文字、
文章の中でのいわば、コーチング皆様に有益だったでしょうか。

まだまだ改善の余地があるのではないかと、
私は反省しきりです。

あなたさんにとって、今年を総括して、
プラスだったでしょうか、横ばい？悲しいことにマイナス、、？
色々、それぞれに思いがあることでしょう。そこでひと言、

いつも試合の結果が出たときには、

「勝って奢（おご）らず、負けてくさらず」

を心に誓い、ここまで私は来ました。
そして、年の瀬、一年をまとめるにあたっても
同じく考えたい。それから、

「あすなろ」⇒明日は花を咲かせるぞ！

の気持ちをいつまでも持ち続けたいと思います。
少し早いですが、2013年度の年末に皆様にお届けしたい
言葉です。参考になさってください。

でも、年末年始も日本のバレーボールは活動を
休んではいません。今開催中のVプレミアリーグ、
来年1月5日からは春の高校バレー本大会があります。
（バレーボールといえば秋から冬にかけて大きな
イベントがあるので、ウインタースポーツのようにも
思われてしまいますね、雪上バレーボールなんかも
面白いかもしれません！？）

冗談はさておき、この２つのイベントにご注目下さい。
※選手の皆さんはお正月もないので本当に大変です、
ガンバれ！

・VプレミアリーグHP：
⇒ http://www.vleague.or.jp/

・春の高校バレー情報：
⇒ http://www.fujitv.co.jp/sports/vabonet/student/haruko2013/index.html

先日、山形県田川地区（庄内、鶴岡市周辺）と福島県白河にて
小中高一貫指導を実施してきました。３日間で延べ約300名の
選手の皆さん、指導者・コーチの皆さんと交流してきました。
皆さん熱心ですばらしい！そのひたむきさに感動しきりです。

実施項目：
・全日本男子が取り組んでいたサーブカットからすぐに
攻撃態勢に移る練習

・男子のトップチームに見るとっさの平手レシーブ

・ＦＩＶＢコーチコース直伝ステップワーク

・静岡県小学生トップチーム；湖西チームによるボール遊び、
コーディネーションドリル

などなどを行いました。
質問の数が半端でなくて、すべて時間内にお答えできなくて
本当に申し訳なく思っています。
このメルマガを読んでもらって、再度ご質問を頂ければ幸いです。

福島白河から帰る間際、電車の時刻に間に合うギリギリの時間で、
高校生の皆さんから「ジャンプ力をつけるには？」という質問が、、、

さあどうする？？
しっかりと説明するには全く時間が足りません。
刹那、思いついたのは、

「階段のぼり」でした。

20段くらいの階段を校舎でみつけて、チーム一列になり、
１、    一段ずつ
２、    一段飛ばし
３、    二段飛ばし
（できれば三段飛ばし？）

これを全速力で駆け上がる、下りはリラックスしてゆっくりと、
そして、また自分の番になったら全力で行う。
３回を１セットとして、３セット。（週に２～３回）。

スパイクやブロックをやった日に実施して、他の日には
やらないこと。（筋肉を休めて、超回復；休んで筋肉の
疲れをとり、強くなる、事を待つ。）

できれば、腕の振りを強く、速くするために500ｍｌの
ペットボトルに砂を入れて、それを両手に持ってやる
（３回の内1回）を薦める、と伝えました。

これは説明の時間がなかったので、あてずっぽうに言ったこと
ではありません。その中で説明できる最善の方法を紹介しました。
要は、簡単に、どこでもできる方法として、それがあると
思って下さい。

（但し、体力によってその量を適切にする必要があります。
少しきついくらいが目安となるでしょう。
階段上った後の心拍数が130～150回／分以内でしょうか？）

自分の体重（自重）を、階段を上ることでより重力に
反する負荷をかけ、かつスピードをもって行う
パワー系の筋力トレーニングなのです。

また、チームみんなで声をかけながらやることにより、
活気・躍動感が出て、チームの団結力を促す効果も期待できます。
苦しいトレーニングも皆で乗り切るという気概が出ます。

さて、説明時間がないときの苦肉の策ではありましたが、
簡単かつ効果的にできるジャンプトレーニングとして、
紹介できて良かったと思いました。
（ケガの功名ですね！但し、トレーニングの後は、
しっかりとストレッチ、アイシングを励行して下さい。
それから、階段につまずいてケガなどしないように
注意して下さい。）

山形田川、福島白河の講習生、関係者の皆様に
これからもエールをお送りします。

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【編集後記】

◎技術編クイズ「ブロック」についての第４回目。
先々週からのクイズ、問題は、

「ブロックの機能：働き、何をするかを４つ上げよ！」
でした。そして、
1.相手のスパイクを止めて得点を得る。

2.相手のスパイクの勢いと止めて（緩めて）
味方ディフェンスが処理しやすいボールにする。

3.相手のスパイクコースを限定して、
味方ディフェンスが処理しやすいボールにする。

この３つの答えを差し上げました。

それでは、もう一つの目的・効果となるべきものは何でしょうか？
すでにお分かりになった方もいらっしゃるでしょう？！

そうです、

4.相手にプレッシャーをかけること

です。
これは身体的＝プレー的（動作的）にもそうですし、
ブロックをする前の作戦としてもその効果があるものです。
そうですよね、ネット際で相手と一番接近して行うプレーですから、
プレッシャー（圧力、威力）が強い方が勝ることになります。
（気持ち的にも）

新年号では、そのブロックのプレッシャーについて
どうやってかけるのか、ご説明したいと思います。

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