季節はずれですが、この夏合宿の最終章です！

この８月に、長野小諸で恒例の高校女子合同合宿に
参加させてもらい、そこでの出来事や気付きを
お話ししていました。（もう11月の声を聞くときに
申し訳ありません。m(    ; )m

最終章は、「ブロック」。

この練習方法ですが、非常にユニークな方法を紹介します。

「ひざまずいて」のブロック練習

この練習法の主旨ですが、その前にブロックの動作分析を
すると次のようになります
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１、相手スパイカーの観察

２、ブロック移動の準備・構え

３、（相手トス）によって、それに選ばれた
スパイカーの方向に移動

４、相手スパイカーのテイクオフ（ジャンプする）地点に
あわせてタイミングを取る。

５、テイクオフ（ジャンプ開始）

６、ジャンプの最高点もしくはブロックの空中姿勢の
最終姿勢→下記の７番

７、ペネトレーション（腕をネット越しに差し出す
＝シャットアウトもしくはコースを限定するため）
もしくはアップライト（腕を頭上方向に差し出す＝
ワンタッチを狙ってスパイクボールの威力を弱める場合）
に腕を差し出す。

８、ボールコンタクト姿勢
（もしくはボールが当たらなかった場合は空中姿勢）

９、着地までの空中姿勢

10、ランディング（着地）

11、次の動作へ移行（トランジッション）

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この「ひざまずく」ブロック練習は、この５番から
７番の部分を抽出して練習をしたのです。
それはこんな理由です。

一般にボールを使わずに１～９番までの練習は
よくやられており、その重複を避けたこと。
そして普段の練習ではあまり取り沙汰されない５～７番を
抽出して、そのコツを体得してもらい、この合宿後に
今までやられてきたブロックの技術に統合してもらおうと
考えたのです。そのやり方は、

ペアを作ってひざまずきブロックにボールをぶつける。

簡単に言ってしまうとこのような練習です。
1.ブロック練習するプレ－ヤー（B）はひざまずきます。

2.スパイクするパートナー（S）は（B）の差し出した
（ペネトレーションもしくはライトアップ）
腕にめがけてボールを打つ。

3.そのシャットアウトやワンタッチを取る腕（上半身）の
感覚を養います。どの角度で腕を差し出すとシャットアウト
できるのか、ワンタッチを取れるのかを覚えます。

この練習の注意点、

A.（S）は少しボールをコンタクト（打つ）場所が
高すぎますのですこし膝を曲げてあげて高さを調整し、
現実的な相手スパイカーの打点の高さにします。

B.（B）は、指をボールが飛来する方向に指の先を向けないこと。
突き指の恐れがあります。手のひらの形は親指と小指を
外側に広げることで手首を固定します。そうすることで
指の間隔を広げて、ボールが触る面積を大きくすること、
そして指、手のひらに力を入れて固定すること。
そうして突き指しない予防をします。

C.また、６番の姿勢を意識して、（B）は肋骨あたりから
お腹をへこませて状態を「く」の字（身体の横方向から
みると腕から上半身の形がひらがなの「く」の字の
ようになる。）にすること。※これはひざまずかない
ブロックの時のブロックの形ですが、、。

などが挙げられます。

その練習が習熟して来たら、こんどは（B）のうしろに
ディフェンスプレーヤー（レシーブ＝ディグする人）を
おいてブロックを抜けてくるボールやワンタッチされて
後方に飛んでくるボールをディグします。

この効果は通常の守備練習よりもより実戦に近いボールが
飛来しますので非常によいシミュレーション練習となります。

文章にすると説明に限度がありますが、このコンセプトを
理解してもらい、想像力を膨らましてもらい応用して
皆様なりの練習に仕上げてもらえればと思います。

さて、来週こそこの夏合宿の最終回のまとめです。d(^^*)

【編集後記】

バレーボールは全日本シーズンがそろそろ終了。
国内ではVプレミアリーグ開始（11月）、
最大のトーナメント大会の天皇杯の決勝ラウンド
（12月）が開催されます。

国際的に強いことは国内の大会が充実していることと
言われます。ですからここでのレベルの高いプレーを
望みたいです。

しかし、全日本選手は１年中活動することになりますので
くれぐれも怪我、メンタルケアを心掛けてもらいたいですね。
やはり休むも大切です。

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