◎スパイクの踏み込みについて

 

前回で、（スパイク・アタック）の助走について説明をして来ました。

今回はご質問の本題「踏み込み」についてお話します。

※項目順に、<<　>>の中に示します。

 

スパイクの一連の動作（復唱を兼ねて）：

１．助走

 

２．踏み込み

（助走を止めて、ジャンプするまで）

 

３．テイクオフ

（跳び上がって、４．に行くまでの過程）

 

４．サスペンション

（跳び上がってから下降に転じる点、空中に吊下がって、

ボールを打つ直前）

 

５．ボールコンタクト

（ボールを打つ動き）

 

６．フォロースルー

（５、以後の空中動作）

 

７．着地：ランディング

（一連の動作の完了）

 

 

２．「踏み込み」について

実はこの部分は、前に説明した１．「助走」の最終ステップと

ほぼ同義となります。要は、助走からアプローチした場合には、

「最終ステップ」となり、次なる動作のテイクオフ（跳び上がり）

から見ると、ジャンプのための「踏み込み」となるわけです。

 

 

スパイク助走の「最終ステップ」（復唱を兼ねて）

（１）下半身（足の動き）

２ステップ（右・左：主に右利き、左・右：主に左利き）、

１ステップ（両足）

 

（２）上半身

1.目線、頭の動き

2.スイング（腕の動き）

両手スイング、交互スイング

 

 

ここでは、特に注意する点をピックアップしてみます。

（１）下半身

 

1.腰、股関節、膝、足首の関節の角度

<<腰＝股関節、膝、足首の関節の角度が適切であるかどうか。

持論ですが、ウエートトレーニングのスクワット

（バーベル等の重量付き）を行った時に最大の筋力が出せる姿勢、

その重りを上方向に動かせる、最大の股・膝・足関節の角度を

確保するべきと考えます。

 

その関節の曲げ：屈曲角度から、筋肉が伸展する力を最大にすること。

各関節をバランスよく働かせるには、その角度は深すぎず、浅すぎず、

プレイヤーが違和感なく跳べる＝テイクオフ＝ジャンプできるところと

なるでしょう。

 

これは一定の定理はあっても、多少の個人差があると考えます。>>

 

 

2.足の裏の接地

「助走」のステップの歩数によって、その助走方向（前方向）

スピードとパワーを最終ステップで上方向に変換する動作が必要です。

つまり、最終ステップが２ステップの場合は、１歩目が踵接地、

２歩目は踵軽接地もしくは、足裏接地。１ステップの場合は、

両足で踵接地（あまり極端な踵立ち状態だとバランスを崩しますが…）

で、助走のパワーを上方に跳び上がる「テイクオフ」の力に転換します。

 

 

この時に足関節の曲げ、伸ばし（屈曲・伸展）＝ふくらはぎ、

むこうずねの筋肉（腓腹筋、前脛骨筋）の強い力が必要になります。

（ウエートトレーニングのカールレイズ・トウレイズで鍛えます。）

 

 

助走の種類（３歩、２歩、１歩、スタンディング＝助走無し）によって

そのスピードとパワーも変化します。一般的には、３歩＞２歩＞１歩の

力加減となるでしょう。（スタンディングジャンプの場合は、

助走からの影響は受けません。）

 

 

3.つま先の向き

<<最終ステップの最後の足、２ステップ（右・左）のプレイヤー：

大体が右利きプレイヤー、なら左足つま先が、ネット方向に

向いていないこと。（フロント：フォワードの攻撃の場合）つま先が

ネット方向に向いていると、どうしてもテイクオフが上方に向わず、

前方向に行くことが多いため、ジャンプがブロード＝幅跳びします。

 

 

これは、ネットタッチやパッシングセンターラインの反則を

犯してしまうことになります。また、相手コートに侵入するために、

相手ブロッカーの足を踏み、足首のねん挫、骨折等を起こしてしまう

危険もあります。

 

 

※但し、バックアタックの場合は別で、ブロードジャンプ（テイクオフ）

がスパイクに有効に働きますので、バックアタックを打つプレイヤーの

前に自チームのプレイヤーがいない場合は、そのつま先をネットに向けて

跳ぶことも一つの有効な手段となります。

（これはまた別の機会にお話します。）>>

 

 

（２）上半身

1.目線、頭の動き

<<目線はボールに対して、やや上目づかい、ボールと相手の状況

（特にブロッカー）が判る：うっすら確認できる範囲に落ちつける

べきでしょう。顎を上げてボールだけを直視することは、敵の情報を

得られないデメリットがあります。また、頭の動きはなるべく

少なくした方が、バランスを保つために良いでしょう。

 

 

但し、踏み切って、テイクオフに入る時には、頭から持ち上がる

感じを持つこと。重量のある頭が上がることで、それより他の身体が

浮きやすくなる感覚が得られるからです。その観点から言うと、

首関節を曲げ伸ばしする力を利用しても良いかと思います。

顎を締めた状態から、瞬時に、少し上げる感じでしょうか。>>

 

 

2.スイング（腕の動き）

<<助走の最終ステップで身体の後方に持っていった両腕

（テイクバックの状態）を、足の踏み込み動作と同時に身体前方に

下から上にスイングして、その後、ボールの落下地点（詳細に言うと、

次の動作のサスペンション→ボールコンタクトでボールをヒットする

空中の位置）に向って両腕を放り出す感じで、体側（身体のそば）を

こするように振り上げます。ここでのポイントはそのスイングの力が

最大限にジャンプにつながるようにすることです。

 

 

たまに身体の体側より外側でスイングをする：脇と腕の間が

空いた状態、プレイヤーを見かけますが、身体を上空に引き上げる

力・パワーが分散されてしまいます。>>

 

 

以上の点を注意して下さい。

※なかなか文章では説明しきれませんね。

ご質問をもらえれば幸いです。

 

 

 

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