瞬発力が上がる!プライオメトリクストレーニング

練習メニュー スパイク ブロック テクニック

 

突然ですが、プライオメトリクストレーニングをご存知ですか?

プライオメトリクストレーニングとは、簡単にご説明すると「瞬発力を高めるトレーニング」です。

バレーボールは、ジャンプ・スパイク・ブロックなど瞬発力が欠かせないスポーツ。

つまり、バレーボールにおいてプライオメトリクストレーニングは重要度がとても高いので、日々の練習に取り入れるようにしましょう。

今回は、瞬発力の向上に加えて、下半身の筋肉を全体的に鍛えることができるオススメのプライオメトリクストレーニングをご紹介したいと思います。

 

■ シザースジャンプ

ジャンプ動作とランジを組み合わせたトレーニングです。

体ひとつで取り組むことができる道具不要のトレーニングなので、手軽さもオススメできるポイントですよ。

 

 ~トレーニング方法~

1.立った状態から片足を一歩前に大きく出す

2.太ももが地面と平行になる位置まで膝をしっかり曲げる(ランジの動作)

3.その状態から高くジャンプして足を前後入れ替え、同様に2の動作をおこなう

4.テンポよく2と3の動作を繰り返す

 ~ワンポイントアドバイス~

2のときは両手を地面につき、3のときは両手を頭の上でタッチするようにしましょう。

こうすることで、高くジャンプすること・深く膝を曲げることを意識することができます。

 

■ ボックスジャンプ

その名のとおり、台(ボックス)へジャンプして飛び乗るトレーニングです。

このトレーニングでは、飛び乗れる丈夫な台を用意しましょう。はじめて取り組む場合は、膝くらいの高さをオススメします。

慣れてくるにつれて、高さを上げて強度を調節してみてください。

 ~トレーニング方法~

1.台の前に立ち、腕を後ろに大きく振り上げたら膝を曲げて台へ飛び乗るようにジャンプする

2.台に飛び乗ったら、片足からゆっくり降りて元の状態に戻る

3.テンポよく1と2の動作を繰り返す

 ~ワンポイントアドバイス~

ジャンプ時と着地時には、膝をしっかり曲げるようにしましょう。

実際にバレーボールでジャンプする場面をイメージすることが大切です。

 

 

冒頭でもお伝えしましたが、プライオメトリクストレーニングは瞬発力を高められるトレーニングです。

今回ご紹介した2種類のトレーニングは、瞬発力の向上に加えて、下半身を全体的に鍛えることができますので、継続して取り組んでいただくことによって普段のプレーに安定感が生まれること間違いなしです。

バレーボールには欠かせないトレーニングとなりますので、ぜひトライしてみてください!