ペアでやってみよう!コントロール力アップ練習

練習メニュー

 

今回は、ペアでおこなうコントロール力アップ練習をご紹介したいと思います。

ボールコントロール力は、どのポジションの選手でも必要不可欠な能力です。

思いどおりの方向へパスが送れるようになるために、ぜひ取り入れてみてください!初心者でも取り組んでいただきやすいメニューとなっていますよ。

バスケットのバックボードを使って正確なパスを送り合う「ボード当てパス練習」と、壁を使っておこなう「ペア壁当て練習」の2つの内容でお送りします。

 

■ ボード当てパス練習

バスケットのバックボードを使っておこなう「ボード当てパス練習」をご紹介します。

この練習では、バックボードという目標を定めてパスをすることで、コントロール力を鍛えていきます。

さらに、バックボードは高い位置にあります。ですので、コントロール力アップだけでなく、パスの飛距離アップにもつながります。

より高く遠くロングパスを飛ばせるようになると、あらゆる場面で臨機応変に対応できるようになりますよ。

 

 ~練習方法~

1.バックボードから少し離れたところに、バックボードに正対する形でペアと2~3m間隔をあけて立つ。

2.ボールをオーバーパスでバックボードにめがけて当てる

3.跳ね返ってきたボールを、ペアの相手がオーバーパスで同じようにバックボードにめがけて当てる

4.これを繰り返しおこなう

 

 ※ 慣れてきたら、バックボードから距離を離してレベルを上げてやってみましょう!

 

■ ペア壁当て練習

壁を使っておこなう「ペア壁当て練習」をご紹介します。

この練習では、試合でおこなう動作を総合的に取り入れているため、コントロール力だけではなく実戦力を身に付けることができます。

さらに、ゲーム形式でもおこなえる練習なので、楽しく取り組める工夫もできる練習になります。

 

 ~練習方法~

1.壁から少し離れたところに、壁に正対する形でペアと2~3m間隔をあけて立つ

2.通常のバレーボールのルールと同じく1ターン3回まで触ってOKとし、相手に返るように壁に向かって打つ

3.これを繰り返しおこなう

 

 ※ できる限り、レシーブ・トス・スパイクの3段攻撃で返球するようにしましょう。総合的な技術のスキルアップにつながります。

 ※ 相手にきちんと返るところを狙って当てることで、コントロール力がアップします。

 ※ ゲーム形式でおこなう際は、アウトラインなど明確に決めておこないましょう。

 

 

いかがでしたでしょうか?

今までにやったことない!おもしろそう!と思った方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

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初心者向け!パスワーク練習法2選

 


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