正しいフォームを身につけるために、ブロッカーにおすすめ練習法

雪が降っていると思ったら、いきなり暖かくなってきましたね。

突然ですがブロッカーのみなさん、ブロックするとき、どこを意識しながら跳んでいますか？

ただなんとなく、跳んでいませんか？

ブロッカーの技術を身に付ける大事なポイントは、この３つです。

1. 正しいフォームを身につける
2. ステップを使って移動する
3. 複数のブロックを作る

今回は、１の「正しいフォームを身につける」に焦点をあてて、現役時代ブロッカーだった私がしていた練習法を紹介したいと思います。

よかったら、参考にしてみてください。

まずはブロック姿勢をおさらいしてみよう

手順

1. まずは腕立て伏せの体勢をとり、両腕を伸ばします。（「へ」の字になるように）
2. お腹に力を入れて、３０秒くらいキープします。
3. この１〜２のセットを数回繰り返します。

目的

実際ブロックするとき、「へ」の体勢でなく体が伸びきっていると、強い力のスパイクに弾き飛ばされてしまいます。

ですので、ジャンプした時フォームが崩れないように、この基本フォームを体に覚えこませます。

ポイント

この時に床を見つめてするのではなく、手を見つめてボールをシャットアウトするイメージをしながらすることをおすすめします。

ネットにゴムを張ってみよう

手順

1. ブロッカーが跳んだとき、手首の位置にゴムが来るように、両サイドのアンテナを使ってゴムを張りましょう。
2. ブロッカーはジャンプしたとき、ネットの白帯とゴムの間から両手を突き出すように、前に出します。

この時、ネットの白帯にもゴムにも両手が当たら無いようにしましょう。

目的

ゴムは、手が前に出てるかチェックするために使います。

そうすることで、選手も指導者も一目でわかりやすくなります。

ゴムの下に手を通すこのフォームは、ブロッカーとして基本フォームを身につけることができます。

ポイント

ジャンプするときは、手をしっかり前に出して・あごは引いて・突き出さないようにようにしましょう。

真上に跳んだり、斜めに跳んだりしよう

手順

1. タッチネットしないよう、体はネットと平行になるようにその場で真上に１０回ほど飛びます。
2. 先ほどと同じ場所から左右に５回ずつ斜め跳びをします。
3. この１〜２のセットを数回繰り返します。

目的

空中でジャンプしたとき、体勢が崩れないようにするためにします。

まずは、まっすぐ上に飛んで感覚が掴めたら、斜めに飛んだりしてボールが予想と違ったコースに来た時の対応力を身につけましょう。

ポイント

この時、タッチネットを怖がってネットから離れすぎてしまうと、吸い込みの原因となってしまうので、つかず離れずと距離を心がけましょう。

低い位置から打ったボールをブロックしよう

手順

1. アタッカーとブロッカーは、１対１でネットを挟んで向かい合います。
2. アタッカーはジャンプせずに低い位置からボールを打ち、もう一人がブロックします。
3. アタッカーはわざとブロッカーの手に当てて、シャットアウトさせる感覚を身につかせます。

目的

力のあるスパイクをはじき返せるように、高くて強い壁を作るのが大事です。

高い位置からスパイクを打つと、ブロッカーは顎や手のひらが上を向いてしまい、基本のフォームが崩れやすくなります。

この方法だと、低い位置からスパイクを打つことで、手のひらは下に向くので、基本フォームを徹底することができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

守りであると同時に攻撃であるのは、ブロックだけなのです。

相手のスパイクをシャットアウトできるブロックは、唯一オーバーネットが取られません。

ですので、相手のスパイクに力負けしないためにも、腹筋に力を入れて手を前を突き出す基本フォームをしっかり身につけることは、とても大切です。

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この記事を書いた人岩越 葵
はじめまして、日曜日を担当する岩越 葵と申します。高校時代にミドルブロッカーとして活動していました。Webライターとして、皆様にバレーボールの面白さを伝えることを目標に執筆していきたいと思います。